的确，要想改掉坏习惯并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，还有一个方法上的问题。急于求成，想一下子完全戒除，往往适得其反。

　　你知道自己不该吸烟。你非常清楚吸烟的害处，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺。如果你是个男人的话，吸烟最终会对你的性生活造成不良影响。你也知道吸烟会污染周围的环境，使你身边的人感到很不舒服。更何况吸烟还使你每月必须花费一笔不小的开支。尽管如此，要下决心戒烟还是不那以容易。

　　最近，美国中心城市的夏泽敦基金会在全美进行了一项公众调查。结果表明，一些前吸烟者平均用了18年时间、至少10次以上努力，才把烟瘾完全戒除。对于半数以上的前吸烟者来说，戒烟最重要的原因是出于对健康状况的担忧，如已患有心脏病或已收到医生的正式警告。他们中60%的人都选择了最难的方法来戒烟，即一下子完全戒除。但效果却并不立竿见影，反倒耗费如此长的时间才终于大功告成。

　　专家分析说，一下子完全戒烟的方法不但会使戒烟者备受烟瘾的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志。因为对戒烟者来说，痛下“再也不抽香烟了”这样的决心，已可谓“悲壮至极”。而即便如此，也还是不能坚持多长时间，看来要想彻底戒烟是没有什么希望了。

　　事实是这样吗？不。戒烟的方法有多种，为什么你要选择最难的一种呢?现在，已有一整套用于减轻戒烟所致痛苦的辅助疗法，具体有以下几种：

　　一、尼古丁替代疗法：

　　即用含用微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂、戒烟烟或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。与口香糖和鼻腔喷雾剂相比，皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人。但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用这些尼古丁替代品，除非遵照医嘱。

　　二、尼古丁分解法

　　引进日本三富科技株式会戒烟技术的合肥天徽环保科技有限公司，生产并经销售的剑客牌“抑烟康”，含有植物中提取的持久抑烟素和绝烟素，在吸闻“抑烟康”时，就会在鼻粘膜内破坏和分解对尼古丁需求的受体，同时将体内血液里的尼古丁分解掉。

　　经过吸闻几次后，在鼻粘膜内重新建成抑制烟瘾的新受体，受体形成后，无论再吸什么烟，都没有烟的香味，像吸水蒸气似的，并产生对烟的反感作用，让他吸烟他也不想吸了。由于其同时清除了人体内的尼古丁，从而在不知不觉中，使人把烟戒掉了，以后都不会复发。使用方便，无副作用，效果显著，成功率在98%以上。被誉为世界上最简单的戒烟方法，优点多多，不失为最佳戒烟良方。

　　三、药物辅助治疗法

　　有一种名为载班(Zyban)的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。它可以单独使用或和皮肤膏药一起使用，以增加戒烟成功的概率。然而，倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在服用抗抑郁药时，就不适合服用“载班”了，而且这种方法疗程长，没有耐心吃药的人是难以持之以恒的。。

　　四、针灸治疗法

　　针灸在短时期内对戒烟有一定的帮助，但它的长期效用还有待于进一步研究证实。

　　五、激光治疗法

　　激光戒烟方法是激光戒烟仪器戒烟激光仪，通过生物调节原理，用激光激活相关的神经末梢，通过穴位照射，信息传导，对经络产生刺激，激活并震动相关的神经末梢，促进脑垂体和下丘脑重新开始分泌“脑内吗啡”从根本上解除对尼古丁的依赖，增强人体排毒功能，提高人体免疫功能。

　　六、保证戒烟的必备技巧：

　　在决定实施戒烟计划之前，你必须对戒烟所带来的种种问题有一个全面的考虑和心理准备，并学习一些有用的技巧。这些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸气和呼气并默数1至10，还有一点必须接受特别培训，就是当别人向你敬烟时，一定要委婉而坚决地说：“不，谢谢。”

　　无论你采用哪一种戒烟方式，很重要的一点是要能获得来自家人、朋友和社会团体的全力支持，他们能有效地督促你实施戒烟计划，并帮助你减轻身心所承受的压力。当然，成功的关键还在于自己。当你觉得痛苦难忍或即将绝望的时候，请记住这样一句话：“没有人会因戒烟而死”。

　　戒烟的益处

　　戒烟者首先应当意识到吸烟的害处及戒烟的益处，才能将戒烟进行到底！

　　仅仅戒烟１天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

　　戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 

　　戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。

　　戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

　　戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

　　戒烟的准备

　　1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

　　勇度难关

　　如何度过戒烟最难熬的前5天？

　　应当这样帮助自己：

１．两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

２．每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

３．在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

４．饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

５．不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

６．要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

７．可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

　　巩固戒烟的战果

　　医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

１．饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

２．用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

３．将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

４．避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

５．将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

６．准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

　　一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

　　预祝您戒烟成功。