多少次你听朋友说：“我在节食”？随后发生的是，你的朋友在反弹前体重暂时减轻。
我打赌你也听一些人说：“跆搏减体重最好”，这个人然后虔诚地在跑步机上跑，但结果却苦闷地慢。很快，他放弃了，又捡回曾减掉的所有重量，有时甚至获得额外几公斤！
哈，因此你认为最后找到了永久减轻重量的答案。你奉行严格的节食，跑得心要掉出来。是的，你真的很快减了公斤。但是，当你一丝不挂地看镜子，不知何故，什么事有些不对劲。
是的，你减了一些重量，但不知何故你的体型不是你喜欢的那样。然后，突然地，你遭遇瓶颈。不论你多严格节食及测验跆搏，你的重量完全拒绝更进一步减轻。最恐怖的是，你的公斤事实上开始增加！你开始醒悟该减肥计划不值得做，很快你屈服了、放弃并责怪你的坏基因遗传。听起来熟悉？为什么？
这就是为什么。首先，文章的标题说“燃烧脂肪”且不“减轻体重”。我的观点是，仅仅减轻体重，你将也在减重中减少肌肉。通过减少肌肉，你将减轻骨骼，因此你燃烧卡路里新陈代谢将相对减慢。因此，当你减少脂肪的时候，你不得不维持或甚至塑造肌肉。你甚至可能获得一些重量，因为肌肉比脂肪重。矛盾吧？
减少脂肪，使其永久离去，你不得不结合健康饮食习惯、合并跆搏运动及举重运动以塑造肌肉。你的每公斤肌肉将每天燃烧额外70—100卡路里，即便你啥也不做。你能想象塑造额外5公斤肌肉的益处吗？你将燃烧350至500额外卡路里，即便你懒得很，你将每天燃烧一大板脂肪！进一步证明我的观点，1KG≈7700卡路里，因此，假如你因为额外的肌肉而一天燃烧500卡路里，你将每2星期完全烧掉1KG，因为你的新陈代谢速度高！你将看起来良好、健康且也硬朗！为何健身者吃那么多却不容易长胖，难道这不是奇迹吗
每个人知道强跆搏及严格节食导致你减少肌肉伴随脂肪。因此，你开始将减少一些重量，你貌似不错，仅是没有任何肌肉状况的你的缩水版。那不是你想要的，不是吗？
当你损失越来越多肌肉，你的新陈代谢下降。紧接着，你的身体将开始保存脂肪，“吃”你的肌肉作为能量，因为身体对你的节食起反应，现在处于“饥荒”模式。随后发生的是，你将处于瓶颈，不论你如何做，你将不再减轻重量，你的脂肪将又开始飚升。这就是我们所听到的溜溜球节食效应。
减少脂肪简单。注意我说“简单”，但没说其“容易”。我的观点将简单易懂，但你需要决心及戒律来实行。是生活方式的改变以使脂肪永久离去，你将为自己所为高兴，因为你仅有几周就适应改变。那时，它将变成你有教养的习惯，特别是回报的是一个健美、健康、健壮及性感的你，从头到脚光彩照人。
此时你如何做。简单，减少脂肪仅意味着你必须燃烧比你吸收更多的卡路里。举重及混合运动。忘记那些小二头肌及三头肌，去找大肌肉组，象大腿、后背及胸部。为什么？因为你调动更大块肌肉工作，意味更多身体肌肉正在工作，转换更多卡路里来消耗。假如你健壮，做大量运动（4或多种运动，或运动间不休息）。
这里有个例子。每次运动只举一套，运动间不休息。选择你正常举起重量60%—70%的举重器，至少举25下，尽量举，直至肌肉疲劳，然后停止，离开体育馆。整个程序应该不超过40分钟。但记住要彻底热身，并以一些轻运动及伸展运动收汗。
在彻底的热身后，开始下蹲，然后做跳、扩胸、杠铃划船、硬推动作。听来简单？你将气喘吁吁、大汗淋漓。收获什么？你将结合跆搏测验与举重测验，你的新陈代谢将在接下来的几小时燃烧。一周做3次，在举重的两天之间至少介隔一天休息。
在4—8周后，改变运动的次序。假如你通常先做下蹲，那么调整为最后下蹲。然后持续另4—8周，变化运动，如以提举代替下蹲，或以阔拉背肌代替杠铃划船。这刺激你的肌肉，因此它们继续适应及生长。
至于跆搏，早餐前的第一件事是跑一会儿。假如你以普通速度慢跑，持续慢跑至少45分钟。假如你以最大心跳65%—80%的速度跑（跑时你将喘气，不能唱或完整说话），然后20—30分钟就足够了。过量可能导致肌肉垮掉。你可在喘气间用更慢速度的跑步来调整速度。一周做5—6次。
饮食习惯？仅仅象平时吃得少时那么多。举例，假如早上你吃2片面包、2个鸡蛋，现在只吃1片面包、1个鸡蛋。只吃你食量的一半，但吃得更有规律。如果可能的话一天吃5、6餐。这是频繁地喂养你的身体，因此其不进入饥饿模式保存脂肪。同时，将促进新陈代谢，因为你的身体在消化食物时燃烧卡路里。扔掉所有软饮料、含糖饮料，且停止在你的咖啡及茶里加糖。仅仅避免饮用含糖饮料，你就已经使自己每天除去了200卡路里。以大量的水或你饮水量的双倍量代替。
噢，顺带一句，光工作不玩耍杰克也会变得疲惫迟钝，精疲力竭。一周找一天放松，那天不运动。假如必须的话，享受你最爱的食物。嘿，拍拍自己的背奖励自己又通过了另一个惩罚的星期。毕竟，你的身体也需要恢复。
当你研究减少脂肪目标时，你很开心肌肉的发育，然后你能使事情容易些。常短时去体育馆作短跑，甚至饮食放松些。因为你新陈代谢增强，你的身体现在是部脂肪燃烧器。你赚得其华贵。
简单？当然。但是你有足够决心减少脂肪并使其永久离开？ |