1、腹泻减肥——减掉的是水分而非脂肪。

2、盲目追求减肥速度——减肥太快，会有损肌肉组织，导致皮肤松驰，反弹也快，WHO倡导速减肥原则：每周减0.5公斤。

3、减肥吃得越少越好——减肥不在吃得少，而吃得巧，肥胖者应“戒糖、忌油、晚餐吃少”。

4、减得越轻越好——真正意义的减肥是减脂肪，而非体重，减少脂肪增加肌肉才会让你更健美。

5、肥胖者都应该减——要视肥胖的原因，如果是疾病造成的，不应盲目减肥，应治病为先，减肥在后，否减肥不成反而危害生命。

6、跟广告减肥不分析自己肥胖的原因，迷信瘦身食品——国家权威机构对减肥品有一定标准，即“不腹泻、不厌食、不乏力”。

7、越透支体力，距离肥胖的目标就越近。

8、剧烈运动——剧烈运动由于其高强度性，一般支持不了多少时间，而此时消耗的主要是血液中的糖份，只有一些持久的耐力型的运动如慢跑、骑车、游泳等，才是燃烧脂肪的主要途径，一般在运动半小时后，体内才开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

9、多数减肥者的减肥目的不是为了身体健康。